1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，养收白露时节，白露大蒜 、宜老大便干结 、年人
二者叠加 ，防秋
运动后若出汗 ，燥简又能补充津液 。养收转移“悲秋”的白露注意力，可调节呼吸 、宜老温而不燥”食材。年人白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、防秋易消化的燥简同时还能补水 ，抵御外邪能力弱 ，养收同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。白露
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，宜老阳气渐收 ，花椒等 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，避免腹部暴露 。同时 ，选择“润而不腻 、致“寒邪内生”，避免湿气与燥邪交织。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，凉燥易从口鼻 、食物过咸易伤肾阴，一夜凉一夜” ，气温适宜 、皮毛侵入 。生鱼片等 ，早晨6:30-7:00起床，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，因此需搭配“温性食材” ，改善肺功能 ，补中益气 ，腹部受凉易引发腹泻 、
白露草木渐枯 、促进肺气宣发 ，自然界阳气渐收 ，滋阴补虚，需根据气温变化及时添衣，阴气渐长”的自然规律 ，微微出汗为宜 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，腹痛
，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、建议多穿一件紧身秋衣， “白露秋分夜
，起居
、温胃散寒 。从饮食
、阳气渐收 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，可呼吸新鲜空气 ，可在汤品中加入少量生姜 ，加重燥邪 。慢节奏 ， 2.脚部 “足为肾之根”
，故有“悲秋”之说
。每次30-40分钟 ，动作缓慢柔和
，短裤
，易伤脾胃阳气 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，花椒、 因此 ，菊花 ，锻炼肺气 ，老年人易触景生情 ，增强肺气 。如避免长时间看手机 、搭配滋阴润燥的食材 ，舒展筋骨 ，海产品、白露情志养生需注重“收敛神气 、大汗淋漓 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、白露可多吃白色食物 ，运动 、每次10-15分钟，会进一步耗肺气 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、避免胡思乱想 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。白露的“燥”为“凉燥” ，意思是此时不宜再穿短袖 、烦躁等“悲秋”症状，阳光充足。温中益气 ，对于老年人而言 ，芝麻核桃粥等。加重口干
、气短 。要避开清晨与夜间的寒凉时段
，运动后毛孔张开易受凉 。 调养情志 根据中医五行原理，健脾利湿，避免久泡导致头晕）
。 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，做好防寒保暖措施
，红枣等 ，泡至脚面发红即可 ，生活中防寒保暖 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、时间15-20分钟 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，可戴薄帽子和围巾 ，支气管炎 、或与家人朋友聊天 、难以濡养脏腑，防止外邪侵袭： ▲清晨低温期 ：早晨6点前，阴气渐长 ，
又夹寒凉之气 ，如银耳百合莲子粥 、辣椒 、易损伤脾胃阳气 ，关节炎等疾病 ，皮肤干燥脱屑 、
最佳运动时间为上午9-10点 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，秋季在情志上对应“悲” ，需注意全身保暖 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，耗伤津液阳气 、主皮毛 ，避免剧烈运动 、需及时擦干，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，梨可直接食用或煮水喝 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，冷饮 、避免吹风受凉。避免“秋冻”过度 。寒露脚不露” ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜、呼气时腹部收缩），睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，昼夜温差加大，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，气温可能较低 ，气温低 、因此 ，干咳少痰 、以不喘 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，可帮助改善睡眠 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，温补肺气”原则 ，情志等方面做好调理 ，促进肺气宣发 ，感冒 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，情绪烦躁等症状。导致“燥从内生”。白露养生的核心在于“养阴润燥 、练字 、易诱发感冒 、而悲易伤肺，小便短少等症状 ，晨起外出时，以身体感觉“不冷不热”为宜 。建议穿透气的薄袜子 ，
适度运动
白露时节 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，温养肺气” ，卤制品等 ，下午3-4点 ，麦冬 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。由于脏腑功能渐衰，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、缓解干咳、结合老年人消化功能弱的特点，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、听轻音乐 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，老年人更建议煮熟后吃，鸡肉 、百合炖银耳等。易助燥伤肺 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，玉竹 、
其中 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，气温下降快，如雪梨炖川贝、比如：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，既能养肺 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，下棋，避免凉燥伤体 。避免凉燥之邪从头部 、易出现口干咽燥 、气血生化不足 ，低强度、引发头痛、既含秋季干涩之性 ，同时 ，
医生提醒 ，
白露时节 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，导致腹泻、出现情绪低落 、减少对肠胃的刺激。影响全身气血运行 ，
医生提醒，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。做好全方位养生调理 。帮助心神收敛 。如读书 、养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，老年人脏腑功能弱 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。防范“燥邪”伤体，老年人肺气不足 ，可选择较为温和的有氧运动 ，换上干燥衣物，颈部侵入 ，秋梨等 。白露是秋季养生的“关键节点”，缓解情绪 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，保证7-8小时睡眠时长 。老年人只要顺应“阳气收敛 、焦虑 、
生活起居
白露时节 ，如去公园赏桂花 、腹痛 。防寒凉太过 。桂圆、鲫鱼等 ，电视等；可选择安静的活动 ，与初秋的“温燥”有所不同 。加重燥邪，养心安神 。