·全家一起动起来 ：每天安排至少30分钟的“亲子运动时间”（如散步 、冠心病 、胖嘟而不是心型“吃撑” 。结肠癌 、糖尿早识别 、别再病找限制睡前电子产品的说孩上门使用 ，
5条实用建议 ，孩子更易坚持 。心型
·规律作息不熬夜 ：保证充足睡眠 ，
肥胖 ：贯穿全生命周期的健康威胁
儿童期的肥胖习惯若不及时干预 ，早调整 ，说孩上门
儿童肥胖怎么办 ？核心是全家参与的“生活方式革命”
专家表示 ，
·代谢性疾病 ：胰岛素抵抗 、清华大学北京清华长庚医院内分泌与代谢科副主任医师金丽霞记忆犹新 。
·癌症 ：长期肥胖与乳腺癌 、帮助孩子体会“吃饱”的感觉 ，从而显著增加罹患2型糖尿病 、用正向激励替代责备与说教 。全家参与和家庭支持才是成功的关键 。越不动越胖”的恶性循环 。且必须在专业医生指导下进行 。
·心理创伤 ：肥胖儿童更容易产生自卑 、
对于正处于生长发育关键期的青少年来说
，不是一两个月的‘突击减肥’就能解决的。健康成长。体重却达到了75公斤，帮助孩子养成终身受益的健康习惯 ， “医生
， ·成年肥胖风险 ：多数肥胖儿童成年后依然肥胖 ，尤其是涵盖营养 、坚决杜绝夜间进食
。有陪伴 ，增加中风和心脏病的风险。甚至增加阿尔茨海默病等神经系统疾病的风险 。 ·净化家庭“食物环境” ：家里尽量不囤积高糖零食和含糖饮料 ，家长的饮食习惯和生活态度 ，药物或手术绝对不是一线选择，高血脂等代谢性疾病与肥胖有着紧密的联系 ，我家孩子才12岁
，而这背后的罪魁祸首，甚至在同龄人社交中遭遇排斥 。 ·记录与正向鼓励
：每周称重一次，教导他们细嚼慢咽
， 这名小男孩身高150厘米，极易陷入“越胖越不想动，骑车） ，频繁上厕所
，动脉硬化密切相关
，仅适用于少部分干预无效的严重肥胖个体，肥胖是2型糖尿病的主要危险因素。才能帮助他们远离疾病 ，肝癌等多种恶性肿瘤的发生密切相关 。正是肥胖 。心理支持的“多组件干预” 。而是“科学改变” “儿童肥胖管理是一场持久战 ，成年后将进一步成为多种重大疾病的温床 ： ·心脑血管疾病
：肥胖与高血压
、而是慢性病的前奏 很多家长把“胖嘟嘟”当成“可爱”的标志，体重却莫名下降” 。”专家提醒 ，骨龄提前 ，脂肪肝和高血脂等慢性病的风险
。检查结果让所有人都大吃一惊：孩子被确诊为2型糖尿病
。如今正向儿童 、并鼓励孩子全天的总活动量逐步达到60分钟 ，肥胖的危害不仅限于代谢紊乱
： ·发育异常 ：容易导致性早熟 、 别再用“胖点可爱”麻痹自己 ， 减肥不是“饿肚子” ，青少年群体蔓延 。 ·神经与呼吸系统问题：肥胖可导致睡眠呼吸暂停综合征
，糖尿病
、 ·运动受限 ：体力变差导致运动困难 ，早干预 、是因为孩子“最近总爱喝水、高血压、儿童及青少年肥胖的管理应以行为干预为基础
，怎么会得糖尿病 ？是不是搞错了
？”回想起前段时间接诊的一位儿童患者 ，
儿童肥胖的最直接危害是引发胰岛素抵抗 ，
·细节控量法：给孩子换用小号餐盘 ，却忽视了背后的健康危机 。长期低氧可导致记忆力下降 ，家长带他来就诊 ，直接决定了孩子能否真正改变生活方式 。
更重要的是 ，切勿采取极端节食或过度运动方式减肥 。也就是身体需要产生更多的胰岛素才能控制血糖 ，
曾经被普遍认为是“中老年病”的2型糖尿病 ，
《中华名医号》科普嘉宾 ：清华大学北京清华长庚医院内分泌与代谢科副主任医师金丽霞
儿童肥胖不是“可爱”，并用图表记录变化，进而影响孩子的最终身高 。跳绳 、儿童正处于身体发育期 ，建议用新鲜水果和坚果作为替代品 。干预儿童肥胖不能只靠孩子自己 ，健康隐患将伴随其一生 。焦虑情绪，