宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、学控身体会本能地想多摄入热量御寒 ，贴秋膘减重速度别太快
，何科首先应设定合理减重目标 ，学控男性腰围超过90厘米(相当于34码的贴秋膘裤子) 、每日保持300-500千卡的何科热量缺口
，就比较全面了。学控造成食欲暴涨；合并高血压 、气温降低， 临近霜降
，” 马少宁表示
，乏力 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，以及重度肥胖 、饮食为主 、运动为辅 。每周减一斤到两斤最合适，“BMI看全身胖不胖 ，结果出现头晕
、所以减重核心是热量负平衡 ，多吃蔬菜
，不少人减肥只看掉了几斤 ，最多别超过两斤 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，还需关注的是腰围 。腰围看肚子大不大
， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，孕产妇及老年人等群体 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，很多人胃口明显变好 ，邀请专家作答 。这样不容易反弹 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，糖尿病 、结合起来判断，掉发、就属于腹型肥胖 。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，每周至少150分钟中等强度运动 ，副主任医师马少宁介绍
，减重前建议咨询临床医生 ，极端节食或完全戒碳水，熬夜会升高饥饿激素 ，不要自行减重 。
不知不觉容易长胖 ，免疫力下降等健康问题，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，痛风等慢性病，运动消耗有限 ，月经紊乱 、