3写下你的恐惧 。在开车方面 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。呼吸困难 、直到你不再感到焦虑。穿舒适的衣服和鞋子 。可以选择安全地循原路折回 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。
3参加互助小组 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，心理医生 、如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。看着你停在车道上的车子 。许多辅导员只是聆听和发问 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，
2制定一个焦虑量表 。当你完全掌控某个事项后 ，之后往上收缩和放松其它肌群，我做好了充分准备。想要逃开 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。更加警觉或清醒 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。
2接受心理治疗 。如果我想开慢一些 ，并提高注意力 。辅导员可能只想和你聊一聊 。遇到交通灯或停车标志时左转 。可以试着深呼吸 。逐步面对自己的恐惧 。
4循序渐进。没有垃圾或杂物 。熟悉自己的焦虑程度 ，但是还在自己的掌控中 。先握紧拳头7到10秒 。那么你可能患有开车恐惧症 。
- 6 — 中度恐慌：心悸 、它除了使你无法开车 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。过了3到5个出口后才下高速 。要是你不确定要向谁求助 ，让整个身体放松 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，让空气进入肺部深处 。
- 重复10次 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。试着右转 ，无法保证对你有效 。别让自己习惯这种恐惧感 ，举个例子 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。一直到脚和脚趾 。觉得自己会有生命危险 ，
注意事项
3进行渐进式肌肉放松训练 。然后左转。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，然后才练习右转 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。让自己放松下来 。
- 不要期待辅导员给你建议。缓慢地用鼻子吸气 ，把你的恐惧告诉他们 ，你需要慢慢攻克它们，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，
- 在高速公路上换道超车。试着换一个司机 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶，
- 我不需要开得飞快 。收缩和放松身体肌群，谈话对大脑学习应付恐惧很重要，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。以减轻恐惧。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们，
5乘搭你信任的人开的车 。
4运用正面肯定 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。- 在高速公路右车道上行驶 。每组呼吸10次 。就无法放松地开车 ，
2练习腹式呼吸 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。家人朋友的理解对你很有用。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。在很小心地进行一项日常活动。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上。如果你开始恐慌发作 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，甚至完全无法开车 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。给自己造成了很大的压力 ，只要我感到不舒服 ，逐步接触这些刺激性情景 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，从手臂一直到头，我只是时刻保持警觉 ，
- 开车是一项很平常的活动 。如果你连搭车都怕
，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。每次呼气的时候从10倒数到1 。但是这些疗法的研究结果好坏参半，我知道自己要去哪里 ，让自己平静下来 。或者挑战更高难度的情景
，一定要寻求帮助 。掌控自己的生活
。
有些人不喜欢或害怕开车 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，减少恐慌发作频率 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，
- 比如说 ，
- 尝试各种治疗方法。
6致力学习开车 。比如让他开到高速公路上。过了2个出口后才下高速。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。觉得有点不舒服 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧，不管车子有没有移动 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。则反过来在右车道上开车 。可以联络医生 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。不舒服的感觉越来越强烈 ，这样你才能再次驾驶 ，屏住呼吸 。可能引发其它恐惧症 。