3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，
健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、单不饱和脂肪酸、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康是健康“好”的食物 ，钾、健康
7.亚麻油 、预防心血管病 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，对血脂 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，红色和橙色、如维生素C 、瓜子 、心血管病和肥胖等 。则营养价值越高 。单不饱和脂肪酸、应该多吃一些 。有助于脂肪酸平衡 ，预防糖尿病，包括全麦粉 、
5.豆浆 、植物化学物质等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐 、
9.花生 、有助于补充营养 ，具有很高的营养价值 。绿豆等 ，预防癌症 。而且脂肪含量很低，
2.新鲜蔬菜和水果，无胆固醇 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，有很多研究表明 ，燕麦 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如低脂牛奶 、黑米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪和胆固醇含量较少，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，钙的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。大豆低聚糖等多种有益物质。维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些。强化维生素和矿物质的面粉 、钾 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质、多吃蔬菜有助控制体重 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
6.橄榄油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
4.瘦肉、对生命早期的智力和视力发育 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，不但营养价值更好 ，如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应。膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，特别是深绿色 、还富含大豆异黄酮 、巴旦木 、胆固醇也较普通奶少一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，紫色的蔬菜 。玉米 、核桃 、膳食纤维 、血糖、蔬菜和水果的颜色越深，血压、