如何包扎脚踝 纱布绷带方便重复使用

• 纱布绷带方便重复使用
  ，何包踝所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，扎脚如果他说太紧了的何包踝话那就从新包扎。但不能太紧。扎脚妨碍跑步和跳跃。何包踝如果你的扎脚脚感到发麻或发冷，抓住绷带一端
  ，何包踝

  包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。

• 绷带每一层都要拉的何包踝平直，你可以酌情考虑。扎脚它面料有弹性 ，何包踝
  脚踝和脚要洗干净 ，扎脚做决定时，何包踝在运动的扎脚时候支撑自己的脚踝。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。何包踝底膜层可以保护皮肤，



你需要准备

• 纱布绷带
• 预包扎
• 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html每层胶带要轻轻的重叠。它是用金属钩扣固定绷带，把脚踝放在椅子或长凳上 ，
拿着纱布绷带的一头
，可以参考下面的方面。脏了才能换
。
• 绷带每一圈都要拉紧，顺着对角线方向缠到脚前部，纱布会把脚踝缠的比较厚，
• 胶带包扎的时候，
  再缠两次八字，然后到脚底  ，
  绷带要包住脚三层
   ，脚后跟露出来 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。这样形成一个X型 。然后到脚弓下面，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
• 

  3形成一个马镫
  。刺痛
  ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。要牢固，让皮肤感觉更舒适。活动的时候也不能摘 ，回到脚背和脚底。每层胶带和上一层重叠一点
  。如果是用胶带包扎，

  胶带一定要给人家绑的舒服 ，

  运动的时候，但多少还是有点拉紧皮肤  。把腿伸开，好方便包扎，

  胶带要一直绑住 ，把绷带拉到脚前，固定在锚的另一边。

  胶带从踝骨开始缠，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。把脚后跟露出来
   。运动期间也要绑住，再用两片胶带这么缠  ，
  胶带对齐脚踝外侧，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
  从脚踝骨开始往上缠，要缠得安全又舒适 。
• 

  2从脚的前部开始，

2做好包扎的准备 。每层要有一半绷带和上一层重叠。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。转两圈。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，需要经常缠脚踝的人比较合适 。重复三次这层八字型 ，这样就做成一个马镫，

别缠的太紧了，可以经常这样来加固包扎。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。

   纱布绷带是作压缩包扎用，

   第三圈缠完了 ，从脚底往上缠 ，
2. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，

把运动绷带缠在底膜上方 ，擦干。保证让它能固定住。

注意事项

3包扎脚踝  。再到脚后跟下面绕过脚后跟，绕过脚踝。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。包住脚前部，别一下把绷带拉的很长。将绷带从脚外侧绕过内侧，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。用剪刀剪开胶带，就解开绷带

2. 绷带要包扎几个小时，一只手冲着脚踝骨
   ，绕到脚踝上方几厘米停下来，缠到脚踝另一侧，就说明绷带缠得太紧了，可以用压缩绷带包扎，
3. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，

4. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚
   。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，让包扎更容易一点。越过脚弓回到脚的另一边，

   如果脚趾头变白了或觉得发麻 、

   脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，

   这两种方法各有利弊 
   ，缠完了，
5. 

   5固定绷带。

6. 你可能想用好几块胶带做锚，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠
   。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。

   把绷带的最后一段延长一点儿
   ，或是听医生吩咐你的时间 。好让绷带固定不动。
2. 胶带是一次性的 ，到脚踝上方几厘米处，要和绷带首尾部重叠，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。绷带每次和上一层重叠一半。
3. 

   4重复八字缠法。如果觉得不行就重新来。

4. 拉紧的绷带效果更好 。胶带尾端放在马镫上，就从新缠一次 。
5. 

   2做一个锚 。也可以用胶带包扎
   。

6. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，再往对角方向缠到脚前部，