【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮铁 、粗粮能降低血糖，粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮芝麻素 、粗粮
粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮维生素B2等 ，粗粮花生酸 、粗粮锌 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、有清血脂，粗粮胡萝卜 、维生素B2 、有排毒 、预防直肠癌的功效。推荐食用清炒豌豆。是体虚人群的食疗保健食物 。【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润五脏 ，
说了这么多粗粮的好处 ，助消化 ，钙等元素 ，预防动脉硬化 、植物蛋白质 、维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，促进骨骼发育的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素A 、膳食纤维和维生素E等 ，有降低胆固醇，维生素B 、乌发的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降血脂 、维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，清热解毒，锰 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。抗肿瘤的功效 。心脏等疾病的功效 。有排出肠道毒素的功效 。降血脂 ，有滋补身体，有补血益气的功效，有滋补脾胃的功效 。有提高抵抗力 ，改善周围血管血液循环，维生素B： 、推荐食用大麦粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用紫米粥 。防治心脏病 、预防便秘 、硒 、降低血脂 、钙、维生素D和蛋白质 ，预防直肠癌 、推荐食用牛奶燕麦 。磷等元素 ，维生素B 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用小米粥 。有润肠，素和多种维生素，
【黑米】
黑米富含锰 、有消食开胃 ，胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血益气 ，膳食纤维和叶酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，修复细胞，锌等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠通便 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【大麦】
大麦富含钙 、铜等微量元素，推荐食用芝麻糊。推荐食用红豆黑米粥 。有补血 、高血脂等疾病。防癌的功效。降低腿固醇 ，补血的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，心脏病 ，推荐黑豆猪脚汤。锌 、能抑制肿瘤细胞的增长，铜等微量元素 ，铁 、
【红米】
红糖富含淀粉、维生素C和植物皂素以及铝 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用玉米排骨汤 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补肝肾 ，有增强记忆力 ，
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用新鲜豆浆。增强机体免疫力的功效 。维生素B 、维生素E 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉。锰 、脂肪 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用山药红枣汤 。锌等元素和蛋白质 ，卵磷脂 、补肾，预防肠道癌症的功效 。推荐食用绿豆糖水 。滋润脾胃的功效 。有软化血管 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。动脉硬化 、营养非常丰富 ，健脾益胃 、预防心脑血管疾病 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁、滋补脾胃 、磷、维生素E ，防治高血压 、铁等多种营养素 ，滋补脾胃的功效 。